Jakarta, Mediajawa.com - Puasa Ramadhan adalah momen spesial untuk kamu merawat tubuh, menjaga energi, dan tetap bugar sepanjang hari. Selain menahan lapar dan haus, puasa juga menantang tubuh agar tetap fit, fokus, dan berenergi. Kalau nggak hati-hati, kamu bisa cepat lelah, dehidrasi, atau kehilangan konsentrasi saat beraktivitas. Untungnya, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa bikin tubuhmu tetap sehat dan energik selama bulan puasa.
Semua berawal dari kebiasaan kecil yang kamu lakukan setiap hari. Dari menu sahur dan berbuka, cara minum air, pola tidur, hingga aktivitas ringan dan ibadah, semuanya berperan menjaga stamina dan kesehatanmu. Dengan sedikit life-hack, tubuhmu akan tetap energik, pikiran lebih jernih, dan hati pun lebih tenang. Yuk, simak 6 tips mudah dari Dinas Kesehatan Bekasi yang bisa langsung kamu praktikkan agar puasa Ramadhan tetap sehat dan bugar!
1. Pilih Makanan Bergizi Saat Sahur dan Berbuka
Sahur dan berbuka itu penting banget. Ini kesempatan tubuhmu mengisi energi. Saat sahur, pilih makanan yang memberi energi tahan lama, seperti oatmeal, nasi merah, atau roti gandum. Tambahkan protein dari telur, ikan, ayam, atau kacang-kacangan. Jangan lupa sayur dan buah supaya tubuh dapat serat dan vitamin yang cukup.
Saat berbuka, hindari langsung menyantap gorengan atau makanan manis berlebihan. Mulailah dengan air putih, kurma, atau sup hangat. Setelah itu, nikmati hidangan utama dengan porsi seimbang. Dengan begitu, kamu nggak akan cepat lapar atau lemas beberapa jam kemudian.
2. Minum Air Cukup untuk Tetap Segar
Dehidrasi bikin kamu cepat lelah, pusing, bahkan kulit kering. Supaya nggak terjadi, pastikan minum 2–3 gelas saat sahur, 2–3 gelas saat berbuka, plus tambahan sepanjang malam.
Hindari minuman manis berlebihan atau kopi yang bikin kamu sering buang air kecil. Kalau mau variasi, coba air kelapa atau infused water. Tubuhmu akan lebih segar, fokus tetap terjaga, dan aktivitas sehari-hari pun lancar.
3. Atur Pola Tidur agar Tubuh Tetap Fit
Puasa sering bikin pola tidur berubah. Kurang tidur bikin kamu gampang lemas, konsentrasi menurun, dan imun menurun. Karena itu, Dinkes Bekasi juga mengingatkan pentingnya menjaga waktu istirahat agar tubuh tetap fit selama bulan puasa.
Tipsnya, tidur lebih awal dan manfaatkan malam dengan efektif. Kalau sempat, ambil power nap 15–30 menit setelah dzuhur atau sore. Dengan tidur cukup, stamina lebih terjaga, metabolisme lancar, dan risiko sakit berkurang.
4. Bergerak Ringan Biar Tetap Bugar
Berpuasa bukan berarti cuma duduk-duduk aja. Aktivitas ringan seperti jalan kaki, stretching, atau yoga bisa bantu metabolisme dan jaga jantung tetap sehat.
Waktu terbaik olahraga adalah 1–2 jam setelah berbuka, saat tubuh sudah mendapatkan energi dari makanan. Hindari olahraga berat saat perut kosong supaya nggak pusing atau lemas. Dengan rutin bergerak, tubuh kamu tetap fit dan energik sepanjang hari.
5. Kelola Stres agar Energi Tetap Optimal
Puasa kadang bikin mood naik-turun, apalagi kalau lapar atau lelah. Stres bisa bikin energi cepat habis dan tubuh gampang sakit.
Luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, atau dzikir. Aktivitas sederhana seperti membaca, menulis, atau mendengarkan musik juga bisa bikin pikiran lebih tenang. Dengan mental yang sehat, tubuh pun lebih bertenaga, tidur lebih nyenyak, dan puasa lebih lancar.
6. Ibadah yang Bikin Tubuh dan Hati Tetap Bugar
Selain fisik, kesehatan spiritual juga penting. Ibadah rutin seperti shalat, tadarus, atau dzikir nggak cuma menenangkan hati, tapi juga bantu kamu tetap fokus dan positif.
Saat pikiran tenang, tubuh lebih rileks, sistem imun bekerja optimal, dan energi tetap terjaga. Kombinasi ibadah dan pola hidup sehat bikin kamu nggak cuma fit secara fisik, tapi juga merasa lebih bahagia dan bersemangat menjalani puasa.
Penutup
Menjaga tubuh tetap sehat selama puasa Ramadhan sebenarnya bisa lebih mudah dari yang kamu bayangkan. Dengan memilih makanan bergizi saat sahur dan berbuka, cukup minum air, tidur yang cukup, bergerak ringan, dan mengelola stres, tubuh dan pikiranmu bisa tetap bugar sepanjang hari.
Selain itu, rutin beribadah juga membantu menenangkan hati dan menjaga energi tetap stabil. Kombinasi kebiasaan ini membuat kamu lebih fokus, lebih segar, dan bisa menikmati puasa dengan nyaman. Dengan sedikit perencanaan, Ramadhan bisa dijalani penuh semangat, tubuh tetap fit, dan hati tetap tenang.
